喜欢换位思考但可能过度或产生矛盾，可通过以下方法调整：

一、保持自我立场与客观性

避免过度牺牲自己：

换位思考需平衡他人需求与自身利益，避免无限度妥协导致内耗。

识别主观假设：

避免以“你一定这么想”预设他人动机，保持开放心态理解多样性。

二、培养同理心与有效沟通

观察与倾听：

通过观察非语言行为和积极倾听，深入理解他人情绪与需求。

角色扮演与共情：

通过模拟他人处境或情感共鸣，建立更真实的情感连接。

三、建立延迟响应习惯

遇事先静下心来思考，避免本能反应，给予充分时间分析他人立场。

四、避免道德绑架与边界意识

选择性善良：

对用道德绑架他人者保持理性，优先帮助值得感恩的人。

明确边界：

在帮助他人时尊重个人选择，如面对不合理要求时保持坚定。

五、持续实践与反思

通过日常互动不断总结经验，调整换位思考的触发点，避免过度内耗。