成年人热量计算公式主要基于基础代谢率（BMR）和活动水平，具体如下：

一、核心公式

总每日能量消耗（TDEE）= BMR × 活动水平系数

BMR：基础代谢率，指静息状态下身体维持基本生理功能所需的能量。

活动水平系数：根据日常活动强度调整，常见值包括1.0-1.9（如久坐、轻度活动、中度运动等）。

二、BMR计算公式

女性：

$$

BMR = 65 + (9.6 \times 体重kg) + (1.8 \times 身高cm) - (4.7 \times 年龄)

$$

男性：

$$

BMR = 66 + (13.7 \times 体重kg) + (5 \times 身高cm) - (6.8 \times 年龄)

$$

（来源：）

三、活动水平系数参考值

久坐/很少活动：

1.0-1.39

轻度活动 （如散步、办公室工作）：1.39-1.59

中度活动（如快走、游泳）：1.59-1.79

高度活动（如跑步、重体力劳动）：1.79-1.99

超强活动（如专业运动员）：1.99以上

四、注意事项

公式为估算值，实际需求可能因个体差异（如肌肉量、代谢率）而不同。

每日热量摄入建议：

- 基础代谢需求：女性约7980-8820千焦耳，男性约9250-10090千焦耳；

- 总摄入量：建议不低于5000千焦耳（维持基础代谢）。

五、其他参考方法

简化算法：女性体重×25-30千卡/天，男性体重×25-30千卡/天（适用于轻体力活动）。

总结：建议通过权威健康平台（如TOM健康）获取个性化计算结果，并结合饮食和运动计划调整。