手爬墙的正确方法需根据使用场景分为传统康复训练和游戏操作两类，具体如下：

一、传统康复训练（针对肩周炎等肩部问题）

手指爬墙

- 面对墙壁站立，用患侧手指沿墙面缓慢上爬至最大限度，标记高度后逐步增加。 - 每次训练2-3次，每日15-20分钟，避免身体侧弯。

摇膀子

- 健侧手叉腰，患侧手、腕、肘关节伸直呈车轮状摇动，每日2遍。

上举屈肘

- 双脚与肩同宽，双手握棍上举，健肢带动患肢做屈肘上举动作，每日2遍。

健手牵拉患臂

- 双手背后相握，用力将患臂向健侧、向上牵拉，幅度逐渐增大，每日2遍。

注意事项：

锻炼需循序渐进，避免过度用力导致二次损伤。

二、游戏《人类一败涂地》操作技巧

抓取与跳跃

- 控制角色手部准确抓取墙面（按“抓取”键），利用墙壁边缘或平台稳定攀爬。 - 同时按住“跳跃”键缓慢上升，保持手部抓紧避免坠落。

视角与稳定性

- 调整视角确保手部对准墙面，利用墙壁凸起部分增加抓握稳定性。

总结：

传统康复训练需严格遵循动作规范，注重循序渐进；游戏操作则侧重操作精准度与节奏控制。两者场景不同，不可混淆。