健身常规课教学流程通常包含以下五个核心步骤，具体内容可根据课程类型和教练风格调整：

热身阶段

通过慢跑、关节活动或拉伸提升体温，激活肌肉，预防受伤。例如健身跑课程会先进行3-5分钟慢走，再逐步加速至慢跑。

技术指导与动作规范

教练示范正确姿势，强调动作细节，确保学员掌握技巧。例如力量训练时指导深蹲、卧推的标准动作。

主要训练阶段

根据课程目标（如心肺、力量、耐力）设计训练内容。可能包括有氧运动（跑步、跳绳）、力量训练（杠铃、器械）或核心稳定练习。

组织结构与强度控制

合理安排训练组数、间歇时间和强度，平衡休息与恢复。例如设置不同重量组，控制每组持续时间。

冷却与拉伸

通过慢走或步行降低心率，配合拉伸放松肌肉，减少酸痛风险。例如跑步课程结束前降速走2-3分钟，再完成全身拉伸。

注：

减脂私教课可能增加初步评估、目标设定等个性化环节，但常规课流程以上述五个步骤为基础。