面对想放弃又舍不得的情感困境，可通过以下方式理性处理：

一、理性分析与自我认知

明确情感矛盾：

区分不舍（因情感投入）与不甘心（因关系问题），思考是否值得为不健康关系牺牲幸福。

评估关系价值：

对照个人价值观和长期目标，分析关系中的利弊及未来可能性。

二、情感调整与行动策略

切断联系：

避免单独见面、删除聊天记录、密封礼物，减少情感依赖。

调整相处模式：

从亲密关系回归普通朋友，通过共同朋友传递积极信息，逐步淡化负面印象。

三、自我成长与心理调适

专注个人发展：

投入时间学习新技能、旅行或拓展社交圈，转移注意力并提升自我价值。

接受现实：

理解关系无法挽回时，学会放手并给予彼此空间，避免用伤害结束感情。

四、决策与行动建议

设定缓冲期：

若犹豫不决，可短期维持现状并收集他人建议，避免仓促决定。

听从内心：

综合分析后，勇敢遵循直觉选择，减少未来遗憾。

总结：放弃并非失败，而是保护自己的必要选择。通过理性分析、情感调整和自我成长，既能缓解痛苦，又能为未来创造更健康的关系环境。