放弃一个既爱又舍不得的人需要时间和策略，以下是综合权威建议的方法：

一、核心原则：接受现实与自我成长

接受无法改变的事实

明确对方可能没有回应你的感情，强迫只会增加痛苦。通过理性分析关系优缺点，评估是否值得继续。

转变视角看待对方

从只关注优点转变为客观分析缺点，例如对方性格中的不足可能逐渐消减你的好感。

二、具体行动策略

切断物理与情感联系

- 收藏相关物品（照片、礼物）并删除联系方式，减少触碰。

- 换工作/上下班路线，避免共同活动场所。

转移注意力与充实生活

- 投入新爱好（如绘画、运动）或全身心工作，创造新体验。

- 设定目标并坚持，例如学习新技能或完成项目，提升自我价值感。

允许情感自然释放

- 给自己时间哭泣、倾诉，不要压抑负面情绪。

- 通过旅行或社交活动拓宽视野，促进心境变化。

三、辅助支持系统

寻求外部帮助

与亲友分享感受，或咨询专业心理医生，获取不同视角的建议。

建立新的人际关系

结识新朋友或伴侣，通过亲密关系获得情感支持与替代性满足。

四、长期调整建议

培养感恩心态

回顾关系中的美好回忆，理解其对你成长的意义，而非仅聚焦失去的痛苦。

保持耐心与自我关怀

放弃过程可能持续数月，需保持积极心态，关注自身身心健康。

总结：

放弃需从断联、专注成长、情感释放等多方面入手，结合外部支持逐步调整。记住，真正的放下是为了更好地迎接未来。